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腰背疼如何缓解?记住这三点发布时间:2019-11-19
腰背痛不仅影响生活健康,还影响睡眠质量,有时候疼起来甚至彻夜难眠。一部分人会通过短暂的休息就能缓解,还有的人翻来覆去也睡不着,怎么办?别怕,小春教你3个方法,让你能安然入睡。
1.腿放在枕头上平卧
通常来说,平卧是最有益后背健康的睡姿,因为这样可以保持脊柱的自然弯曲。平卧时,可在膝盖下放一个小枕头,使身体获得额外的支撑,更能帮助脊柱保持自然弯曲。
2、蜷缩
对于患有椎间盘突出的人来说,采取一种蜷缩的姿势可能会让你在夜晚得到缓解,这是因为将膝盖弯进胸部侧卧能减少脊柱的弯曲,帮助你打开关节。
3、把枕头垫在胃部下俯卧
俯卧通常被认为是最不利于健康的睡眠姿势,然而,对于那些受困于其他睡姿,迟迟不能入睡的人来说,放一个细长的枕头在胃部和臀部下方能帮助你提高脊柱的对齐程度。俯卧可能也会有益于那些患有椎间盘突出或椎间盘退变的人。
背痛一般来说可能是脊柱疾病的前驱症状,但也可因泌尿生殖系统、消化道疾病、心血管系统疾病、肿瘤等引起。
疼痛可能是急性的、慢性的、持续性的、间歇性的,可局限于背部,也可能沿脊柱或腿部放射。疼痛可因活动,例如弯腰、抬东西而加重,休息后减轻,或是不受活动和体息的影响。
出现背痛长时间无法缓解的,一定要到医院详细检查治疗,避免延误病情。平时一定要注意加强锻炼,但不可高强度锻炼,适量达到健身目的即可,不要盲目听从他人建议。